30到60分鐘
跑步作為一種有氧運動，對身體健康有諸多益處，關於跑步的最佳時長，需要根據個人的身體狀況和運動目標來決定，以下是一些詳細的指導：
一般來說，每天跑步30到60分鐘是比較合適的，這有助於提高心肺功能、消耗脂肪，並增強體能，如果跑步時間超過60分鐘，能量消耗過大，可能會降低免疫能力，增加感染風險。
初學者可以從每次20到30分鐘的慢跑開始，逐漸增加時間和強度。
有跑步經驗的人或者希望減輕體重、提高耐力水平的人，可以每天慢跑30到60分鐘。
跑步的最佳時間通常是避開飯前半小時、飯後一小時以及睡前兩小時的其他任何時間。
跑步時的心率達到最大心率的60%到70%可以有效提高鍛鍊效果。
此外，跑步頻率和時長應根據個人體質、健康狀況和運動習慣靈活調整。重要的是持之以恆，根據自身情況逐步增加運動強度和時間。