跑步多久才能看到效果取決於多個因素，包括減肥、改善體力、增強肌肉力量等目的。一般來說，對於減肥和塑形，每天堅持跑步30分鐘以上，控制心率在120-160次/分之間，可以幫助消耗脂肪並達到減肥效果。通常在2到3周左右開始感覺到體力和精神的明顯改善。如果目的是增強下肢肌肉力量，可以縮短跑步時間至10-20分鐘。
總的來說，跑步的效果在短時間內可能不明顯，但堅持一段時間後，通常會看到體重下降、體力提升等積極變化。重要的是要根據個人的具體情況調整跑步的時間和強度，並配合合理的飲食和適當的休息，以達到最佳效果。