30到60分鐘
有效的跑步時間通常建議是在30到60分鐘之間。這是因為前30分鐘主要是消耗糖分，而30分鐘後才會開始消耗脂肪。每天堅持跑步30到60分鐘對身體健康有益，超過60分鐘可能會降低免疫能力，增加感染的風險。跑步的強度和持續時間應根據個人的身體狀況和健康目標來調整。例如，以中等強度進行慢跑或快走等有氧運動，每周至少3到5次，每次20到40分鐘，可以幫助減肥和塑身。
需要注意的是，跑步的長期效果和健康益處不僅僅取決於單次跑步的時間，而是與持續性和整體的運動習慣有關。因此，保持一致的鍛鍊習慣比單次跑步的時間更為重要。