跑步時間的長度取決於個人的健康狀況、運動經驗以及鍛鍊目的。具體如下：
一般來說，每天堅持30到60分鐘的跑步是比較合適的。這個時間段可以幫助增強體能，同時不會產生明顯的副作用。
如果是以減肥或身體塑形為目的，建議跑步時間至少30分鐘以上，並保持心率在120到160次/分鐘。
對於初學者或身體恢復期的人，跑步10到20分鐘就足夠了。
剛開始跑步的人可以從20到30分鐘的慢跑開始，逐漸增加時間和強度。
有跑步經驗的人或者希望提高耐力水平的人，可以每天慢跑30到60分鐘。
此外，跑步的時間段也很重要。一般來說，下午4點到7點之間的時間段進行鍛鍊效果較好，因為這時身體的適應能力和神經的敏感性最好。但要注意，如果空氣品質不好，應避免在戶外跑步。