3000到5000步
根據提供的信息，跑3公里所需的步數大致在3000到5000步之間，具體取決於個人的步幅、步頻以及跑步的速度。以下是詳細分析：
步數範圍：
一般情況下，3公里的距離大約需要走4000到5000步左右。
然而，如果是跑步，步幅較大，所需步數可能在3000到4000步左右。
時間因素：
跑步的時間與步頻有關，男性跑三公里的步頻一般為3步/秒，大約需要15分鐘，而女性為2步/秒，大約需要20分鐘。
快跑3公里大約需要15分鐘，慢跑則可能需要25分鐘。
個體差異：
不同人群的步速和步頻不同，例如年輕人步速較快，老年人步速較慢。
因此，實際所需的步數和時間也會因人而異。
綜上所述，跑3公里所需的步數和時間受到多種因素的影響，包括個人的步幅、步頻以及跑步的速度。為了更準確地估算自己跑3公里所需的步數和時間，建議根據自己的實際情況進行實際測量或估算。