跑400米時，可以採取以下技巧：
起跑階段。選擇合適的起跑姿勢，注意聽槍聲，保持冷靜，避免犯規。
加速階段。逐漸加速，提高速度，保持穩定的節奏，避免突然加速或減速。
保持速度階段。保持穩定的節奏和速度，注意呼吸，保持呼吸均勻。
衝刺階段。全力以赴提升速度，保持身體平衡，加大手臂和腿部的擺動幅度。
耐力訓練。進行長跑、山地訓練、間歇訓練等，提高心肺功能和耐力。
力量訓練。進行深蹲、硬拉、臥推等，增加爆發力和穩定性。
速度訓練。進行短跑、間歇訓練、沖坡訓練等，提高加速能力和最高速度。
心理訓練。通過冥想、呼吸練習、自我暗示等，克服比賽中的心理障礙。
控制呼吸。將步伐與呼吸相結合，形成自己的跑步頻率和節奏。
控制步伐。提升每步的距離，以同樣的體力邁出更遠的距離。
注意擺臂。雙臂放在兩側，自然擺動，以節省體力。
彎道技巧。學會順著離心力跑彎道，左臂小幅度擺動，右臂大幅度擺動。
熱身。進行充分的熱身以預防肌肉拉傷。
速度控制。在直道上可以選擇全速跑，彎道則需減速。
衝刺策略。前150米保持穩定速度，最後50米全力衝刺。
保持積極心態。保持自信和冷靜，克服緊張情緒。
通過結合這些技巧並進行持續的訓練，可以在400米比賽中取得更好的成績。