跑400米時，選擇合適的鞋子取決於運動員的水平、訓練狀況和場地條件。對於專業運動員或有一定訓練基礎的業餘選手，釘鞋是最佳選擇。釘鞋能提供強大的抓地力，幫助提升速度和加速能力。
業餘選手如果平時有集訓經驗，能控制好跑動節奏，可以選擇釘鞋。但如果訓練時間短，沒有穩定的跑動節奏，或者場地硬，建議選擇非釘鞋選項。
非釘鞋的選擇包括：
競速鞋：提供高級緩衝系統和網布鞋面設計，適合追求速度的運動員。
多功能訓練鞋：適合長距離訓練和日常運動，平衡支撐性和舒適性。
薄底競速鞋和尼龍板速度訓練鞋：適合速度訓練，適合預算有限的運動員。
如果無法使用釘鞋，可以選擇傳統競速鞋或薄底競速鞋，如耐克的Flyknit Racer或Adidas Ultraboost等。這些鞋通常更輕便，適合短中距離跑步。
總之，選擇跑鞋時應考慮抓地力、舒適度、耐用性及個人跑步特點。對於400米跑步，合適的鞋子能顯著提升運動表現和安全性。