跪下腰是一種鍛鍊身體柔韌性和協調性的練習動作，有助於提高身體的平衡感和力量。以下是詳細的步驟指南：
熱身運動。在進行跪下腰之前，先進行一些熱身活動，如伸展運動或瑜伽體式，以增加身體的靈活性和柔韌性。
準備跪姿。跪坐在地上，雙膝併攏，雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，有助於保持平衡和調整呼吸。
彎腰伸展。慢慢地向前彎腰，雙手伸直並貼地，頭部自然下垂，有助於拉伸脊柱和背部肌肉。
撐地準備。雙手撐地，手臂伸直，雙腿向後伸展，腳尖著地，有助於增加手臂和腰部的力量。
下腰動作。從跪姿開始，雙手撐地，頭部自然下垂，腰部向後彎曲，身體呈弧形，保持這個姿勢，深呼吸數次，感受腰部和脊柱的伸展和放鬆。
回到撐地準備。從下腰姿勢回到撐地準備姿勢，手臂伸直，雙腿向後伸展，腳尖著地，保持這個姿勢數秒鐘，感受腰部的力量和穩定。
重複動作。重複以上步驟，每次練習可逐漸增加時間和難度，以提高下腰能力和柔韌性。
在進行跪下腰練習時，注意保持正確的姿勢和逐步進行，避免受傷。