跪趴，即跪趴式運動，具有多種作用和益處：
緩解腰疼。通過跪趴，可以疏通經絡，有助於緩解腰疼，但應適當控制時間，避免過度導致關節僵硬和疼痛加重。
改善膝關節疼痛。跪趴鍛鍊時，膝關節承受部分體重，同時通過不斷活動，改善膝關節血液循環，有助於緩解膝關節疼痛。
促進胃腸蠕動。跪趴時腹部肌肉收縮，採用腹式呼吸，有助於改善胃腸道血液循環，促進胃腸蠕動，有利於食物的消化吸收。
預防腰椎病變。跪趴時身體處於水平位，不受過多重力因素影響，有助於放鬆肌肉，減輕腰椎負荷，預防腰椎病變。
增強腿部肌肉力量。跪趴能增強下肢肌肉力量，增加關節穩定性，有助於緩解下肢疼痛和疲勞。
提高心肺功能。跪趴有助於增強心肺功能，促進血液循環，增加心臟供氧量，改善心臟功能。
促進新陳代謝。跪趴促進新陳代謝，增強身體抵抗力和免疫力，有助於保持身體健康。
提高關節靈活性和穩定性。跪趴涉及膝關節、髖關節、肩關節等多個關節的運動，提高這些關節的靈活性和穩定性。
改善身體協調性。跪趴需要協調四肢動作，增強身體協調性和敏捷性。
放鬆身心，舒緩情緒。跪趴有助於放鬆身心，舒緩情緒，減輕精神壓力。
改善富貴包和背部腰部酸痛。跪趴能拉伸脊椎，促進血液流入背部和腹部，緩解背部腰部酸痛。
此外，跪趴還有助於肝臟健康，促進消化，改善眼睛視力狀況，治療腎虛，預防膝蓋關節炎，保護腳部免受寒冷，以及平心靜氣，修身養性。