跳波比跳

波比跳(Burpee)是一種高效燃脂和全身性的高強度鍛鍊方式，它結合了深蹲、後蹬腿、伏地挺身、伏地挺身、前跳和向上縱跳等多個動作，不僅能強化心肺功能、燃燒熱量、緊實身材，還有助於提高協調性、爆發力和耐力。

波比跳對核心力量、手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群等都有很好的鍛鍊效果。這種運動起源於1930年，由美國生理學家Royal H. Burpee發明，因此被稱為Burpee，中文諧音為「波比跳」。波比跳適合各個年齡段的人群，尤其對年輕人更為適合。

初學者可以從簡單的波比跳變式開始練習，如半蹲手撐地、前後跳等，隨著適應能力的提高，可以嘗試標準的波比跳，包括深蹲、伏地挺身、跳躍等動作。需要注意的是，波比跳屬於高強度運動，初學者應先進行適當的熱身，逐漸增加難度，以避免受傷。