跳繩的基本步驟和技巧如下：
握繩。兩手分別握住繩兩端的把手，通常以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即爲適合的長度。
起跳。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下迴旋一週。
跳躍。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即爲適合的長度；向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作；跳起的高度不宜太高，一般在3至5釐米之間，落地時稍有屈膝緩衝動作；跳繩過程中膝關節微微彎曲，落地時前腳掌着地。
此外，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5至10分鐘即可，然後逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動。