踏步是一種簡單而有效的鍛鍊方式，具有多種益處。具體作用如下：
促進血液循環。踏步可以增強心臟功能，減慢心率，改善血管功能，減少血管壁破裂的風險。長期堅持踏步還可以改善下肢靜脈和盆腔、腹腔靜脈血液的回流，預防血栓性脈管炎和痔瘡。
改善心臟健康。踏步有助於減少血清中過多的膽固醇和甘油三酯，改善脂質代謝，預防高脂血症，從而有助於防治動脈硬化和冠心病。
促進新陳代謝。長期踏步可以增加能量消耗，促進多餘脂肪的利用和增強肌肉力量，對控制體重、預防肥胖症和糖尿病有益。
增強關節功能。步行是承受體重的鍛鍊，有助於下肢骨胳和關節功能的改善，減緩和預防骨質疏鬆。
緩解壓力和改善心情。踏步可以協調手腳腦運動，特別是腳尖、手指頭的活動，有益於心臟，再加上一定的活動量，長期堅持，可保持正常的體重。此外，踏步不受季節、天氣的影響，場地也不受限制，只要有立足之地即可進行。隨著頻率的增加，有身輕之感，可消除疲勞，讓人充滿活力，保持好心情。
除此之外，踏步還有助於刺激足底經絡，提高睡眠質量等。這些益處使得踏步成為一種適合各種年齡和體能水平的鍛鍊方式。