踢毽子是一種有益於身心健康的運動，具有多種作用：
改善血液循環。特別是對肢體遠端和頸部肌肉有良好效果，有助於預防頸椎病。
增強肌肉力量和關節靈活性。特別是下肢肌肉，有助於防治肩周炎和膝關節退變。
提高身體協調性和靈敏度。有助於改善心肺功能，預防心血管疾病。
緩解壓力和放鬆心情。對心理健康也有積極影響，有助於緩解焦慮和抑鬱等情緒問題。
提高人際交往能力。在踢毽子過程中，需要與他人配合和交流，有助於社交技能的發展。
預防下肢動脈和靜脈血栓。特別是在長時間久坐後，有助於促進全身血液循環。
對兒童和成人都有益處。適合各個年齡段的人群進行鍛鍊。
需要注意的是，踢毽子時應避免過度疲勞，注意運動量，並關註腳部皮膚健康，以防受傷。