遇到踩踏事件時，自救的方法包括：
保持冷靜，避免驚慌失措。儘量保持冷靜和鎮定，驚慌失措只會加重混亂。
尋找安全出口和避難場所。觀察周圍環境，尋找安全出口或避難場所，如附近的商店、咖啡館或其他可以暫時躲避的地方。
避免被人羣擠倒或踩踏。儘量保持身體平衡，雙手護住胸部和頭部，避免彎腰或蹲下，以免被人羣擠倒或踩踏。
保持呼吸暢通和防止窒息。儘量保持站立姿勢，避免長時間彎腰或趴下，保持呼吸道通暢。
尋求幫助和報警。如果受傷或無法自救，及時尋求幫助和報警，向救援人員提供準確的位置和情況描述。
互相關愛互相幫助。在逃離過程中互相幫助攙扶，特別是對老人、兒童和殘疾人等弱勢羣體。
學習安全知識和參加演練。瞭解如何在擁擠場合保持冷靜、如何正確應對突發情況等。
特別注意兒童和老人。在擁擠的人羣中，特別關注兒童和老人，幫助他們保持安全。
不要奔跑或在人羣中逆行。這會使你更容易失去平衡和方向。
抓住堅固物體。如果可能，抓住欄杆、柱子等堅固物體以保持穩定。
蜷球保護。如果摔倒或被人推倒，蜷成球狀，雙手護住頭部和頸部，儘量保護身體脆弱部位。
以上措施可以幫助您在踩踏事件中更好地保護自己和他人。