蹬腿跑是一種運動方式，主要涉及後蹬動作的力量、速度和方向。後蹬力量大、速度快，且動作充分，是向前跑進的主要動力來源。後蹬的方向和角度對於提高跑步效率和保持直線性有重要作用。
在蹬腿跑中，每一步都是一腿向後蹬地，另一腿向前擺動，兩腿動作密切配合。擺動腿的正確前擺不僅有助於後蹬動作的完成，而且擺動的力量、方向、速度和幅度還會通過慣性影響後蹬的效果。同時，正確的前擺動作也為著地緩衝打下良好基礎。
練習蹬腿跑時，可以努力使後蹬腿的距小腿關節、膝關節、髖關節都處於伸展狀態，並使其處於一條直線上，以保障後蹬動作的充分性和腳步的力量。可以通過原地跨跳步練習來預熱運動系統，逐漸過渡到原地後蹬跑練習。無支撐練習時，可以配合擺臂動作來提高身體的協調性，還可以進行原地支撐跑練習，逐漸加大雙腿後蹬的幅度。
此外，蹬腿運動對於減肥塑形和身體發育也有積極作用。它可以消耗體內脂肪，增加腿部及腰部的力量，對於兒童的身體發育，特別是腿部肌肉和韌帶的鍛鍊也有益處。在健身房中，使用坐姿蹬腿器可以針對性地鍛鍊大腿及臀部肌肉，其安全性在所有腿部複合動作中是最高的。