蹲便怎麼蹲

正確的蹲便姿勢應注意以下幾點：

腿部姿勢。小腿與大腿應保持約90度角，避免腰椎過度彎曲或伸展，減少腰椎壓力。

背部姿勢。保持背部挺直，有助於維持腰部姿勢，避免腰部不適。

用力方式。應將力度集中在腹部和腿部肌肉群，而非腰部和骨盆，以減少直腸和膀胱壓力。

蹲便時間。避免長時間蹲坐，減少下肢肌肉緊張和血液循環不暢的風險。

雙腳重量分布。均勻分布雙腳重量，減輕骨骼和關節壓力。

衛生注意。注意個人衛生，避免弄髒周圍環境。

此外，還有上下座技巧、注意呼吸方式、穿著適當等。