蹲舞是一種舞蹈動作，主要涉及深蹲和跳躍的技巧。以下是蹲舞的動作要領：
蹲的動作。蹲舞中的「蹲」是指兩腿的屈伸與彎直訓練，有助於增強踝關節、膝關節的柔韌能力和拉長跟腱韌帶。進行蹲的動作時，身體保持直立，腳跟踩實地面的情況下，雙膝向腳尖方向彎曲，儘量加深半蹲的幅度。
跳躍動作。蹲舞中的跳躍動作要求在跳躍時視線向上，以助於增加跳躍高度和動作的優美度。跳躍後，要輕柔、安靜地觸碰地板著陸，避免膝蓋直直著地以減少受傷風險。
練習方法。練習蹲舞時，可以正步蹲、一位蹲、二位蹲等，保持身體直立，膝蓋併攏，外旋並上提。向下蹲時，腳跟踩實地板，雙膝朝旁打開。注意在蹲起過程中，保持身體線條外旋並上提。