通督按摩法是一種傳統的按摩方法，旨在通過一系列手法來刺激和調整身體的督脈和膀胱經等經絡。以下是通督按摩法的一些步驟：
塗抹按摩油：首先，在背部均勻塗抹按摩油。
疊掌推督脈：使用疊掌手法推督脈100次，以振奮陽氣，因為督脈被稱為陽脈之首。
雙掌推膀胱經：推膀胱經共4條經脈，涉及大杼穴和白環俞穴等穴位。
側掌推華佗夾脊：側掌推華佗夾脊30次。
推肩胛緣：左右各推肩胛緣15次。
推兩脅：兩邊上下各推10次。
橫擦腰骶、肩背部：通過橫擦手法使這些部位發熱。
點按穴位：點按風池、肩井、天宗、腎俞、腰眼、秩邊等穴位。
熱敷：先熱敷督脈，再熱敷肩背、腰骶部位。
擦洗背部：用毛巾擦洗背部。
此外，通督按摩法還包括特定的坐姿練習，如盤腿坐，保持上身挺直，雙手向身後保持一個小燕飛姿勢，通過下巴找延長線向前低，然後以腰部為軸向左方轉動，整個過程手保持姿勢，做30圈後反方向再做30圈。練習時應注意腰背挺直，速度要慢，以髖關節為軸帶動腹部和上半身，而不是以胸部為主。