戴運動頭帶的方法主要包括以下步驟：
拆除髮帶的包裝，並用手撐一下，以防止第一次戴時感覺太緊。
從頭頂往額頭方向套進去。
戴在頭上後，首先調整後腦勺髮帶的位置，找到舒適的地方，然後調整額頭的位置。
如果擔心髮帶在運動中滑落，可以用髮夾固定在頭上的前後位置。
此外，根據不同的髮型和臉型，戴法可能會有所不同。例如，有劉海的人可以將髮帶戴在額頭上，髮際線下方的位置，讓劉海覆蓋髮帶。對於無劉海的長髮，可以將頭髮紮成高馬尾後戴髮帶。對於短髮，可以將髮帶戴得高一些。對於臉型偏長的人，可以將髮帶調整到額頭中部以上的位置。而對於鵝蛋臉或瓜子臉的人，則可以選擇較細或較寬的髮帶，並戴在髮際線上的位置。