遞減組是一種力量訓練方法，其目的是通過逐漸減少重量來增加訓練強度，直到肌肉力竭。以下是遞減組的做法：
選擇重量：首先選擇一箇你能做十到十二次的最大重量。
執行次數：用這個重量做八次。
減少重量：然後減少一到兩片重量，再做八次。
重複過程：重複這個過程，每次減少重量直到你的肌肉力竭。
休息時間：休息時間就是你換片的時間，儘量將這個過程壓短。
調整次數：如果你感覺可以完成更多次數，可以適當增加次數，例如從八次增加到十次。
重複遞減：重複這個過程2-4次，這就是一組遞減組。
遞減組不僅適用於肱二頭肌訓練，還可以用於其他肌肉的訓練。它可以作爲最後的力竭組使用，也可以放在訓練的開始部分。遞減組可以最大限度地刺激肌肉，增加訓練容量，從而增加肌肉維度。
對於初學者，建議每個訓練動作中最多使用兩次遞減組，並且遞減組一般放到訓練動作的最後一組。遞減組後要確保有充足的休息再進行接下來的訓練。