還陽臥是一種養生健身的姿勢，主要步驟如下：
找一箇平整的地面，如瑜伽墊或牀，平躺下來。
雙腿自然分開，雙腳心相對，腳後跟對着會陰部（生殖器之間的點），身體呈蛙式位。
雙手心放在小腹部位或腰部，手背向上。
保持肘關節貼地，目視上方，舌尖抵住上牙膛，輕輕閉眼。
採用腹式呼吸，即吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮。
還陽臥的功效包括促進腿部血液循環、緩解肌肉僵硬和緊張、助眠、鍛鍊腿部肌肉以及溫養腎氣等。一般建議每次練習15到30分鐘，可以在每晚睡前進行。需要注意的是，這個姿勢對於髖關節的靈活性有一定要求，如果髖關節活動度有限的人可能無法完成這個姿勢。此外，練習時應注意個人身體狀況，避免過度拉伸或長時間保持同一姿勢，以免造成傷害。如果身體有不適，應及時諮詢專業人士。