配速跑是一種基於每公里跑步時間的跑步訓練方法，它強調在跑步過程中保持穩定的速度，以改善跑者的新陳代謝能力和心血管健康。
配速是指跑步時每分鐘所跑的距離，通常用每跑1公里所需的時間來表示，如6分鐘30秒/公里或5分鐘/公里。在馬拉松等長距離跑步比賽中，配速是一個重要的指標，因為它能夠反映跑者的耐力水平。
配速跑可以是有意安排的，如間隔訓練中的不同配速訓練，或者是日常訓練中的勻速跑。保持穩定的配速有助於提高跑步效率，並減少不必要的能量消耗。對於普通跑者來說，選擇適度的配速是非常重要的，可以幫助保持健康，增強肌肉力量和骨密度，預防慢性疾病。