重力球是一種健身球,它的玩法多種多樣,主要包括以下幾種動作:
下蹲高拋。站姿開始,雙腳與肩同寬,將球放在雙腳之間。深蹲後拿起球,抬高至胸前,以45度角向前拋出,同時跳起,落地後朝球落地點衝去。
砸藥球。同樣站立,雙腳與肩同寬,將球放在雙腳之間。深蹲後拿起球,舉過頭頂,然後向後頂臀部,用核心力量將球砸向地面。
弓步胸前傳球。站立,雙腳併攏,持球於胸前。向後踏成弓步,同時將球向前拋出。重複動作,交替雙腿。
俄羅斯轉體。坐在地上,膝蓋微彎,身體向後傾斜45度。將球放在臀部後方,轉身同時用手將球滾到另一側臀部。保持挺胸,重複動作。
弓步互傳。前踏成弓步,身體轉向一側持球。再次前踏,轉回正面,用力將球向前拋出,直到球彈回或等同伴回傳。
單腳羅馬尼亞硬拉。站立,膝蓋微彎,持球於胸前。抬起一隻腳,身體前傾,讓軀幹和抬起腳成一直線,然後放低球至地面。
除了這些基本的動作,還可以進行一些其他的練習來增強不同部位的肌肉力量和協調性。例如:
仰臥持球。平躺,雙手持球放在胸前。抬起膝蓋至90度角,然後緩慢地將球從一側移到另一側。
單腿站立抱球。單腿站立,另一條腿屈膝90度,雙手抱球放在膝上。然後進行前後擺動練習。
這些動作不僅有助於提高身體力量和柔韌性,還能增強核心和平衡能力。在進行這些練習時,應注意選擇適合自己的重力球重量,並確保動作正確以避免受傷。