重力訓練是一種通過抵抗重力來增強肌肉力量和耐力的訓練方式。這種訓練方式可以通過自身體重進行，也可以通過使用器械來增加負荷。例如，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等動作都是經典的重力訓練動作，它們可以有效地刺激肌肉單位的收縮，從而幫助孩子們練就一身強健的肌肉。抗重力訓練是指在沒有額外負重，以及增加重量的器械的情況下進行的鍛鍊，包括上肢的活動、抬離牀面的鍛鍊、關節活動的鍛鍊、下肢的鍛鍊，如躺在牀上做伸腿、曲腿和踩踏動作，稱爲抗重力訓練。目的是爲了通過關節肌肉的活動，訓練肌肉力量和關節靈活度，避免發生肌肉痙攣，促進大腦神經環路的形成和促進肢體運動的康復，肌肉力量改善後可逐步增加訓練強度。