鍛鍊手臂線條可以通過以下幾種方法：
使用啞鈴進行肩部和手臂的運動。例如，進行肩胛熱身運動，通過前後打開肩胛幫助找到肌肉的發力感；使用啞鈴進行擴胸和推直手臂的運動，注意保持肩膀穩定，不要聳肩；進行單臂上抬和另一側的練習，感受肩膀肌肉的發力；俯身45度，用大臂後側發力上抬，然後掌心朝後，吸氣回位；俯身30度左右，手臂向兩側打開，保持腹部收緊，不要塌腰；反握啞鈴，用大臂前側發力向胸口方向推，然後順勢推肩向上。
進行跪姿劃船、轉體、彎舉、頸部環繞、伏地挺身和直臂上拉等動作。
此外，鍛鍊後進行拉伸和放鬆，可以進一步幫助塑造手臂線條。