鍛鍊腹肌的運動

鍛鍊腹肌的有效運動包括平板支撐、仰臥起坐、空中腳踏車、卷腹、高抬腿、摸膝卷腹、反向卷腹、左右摸腳踝、仰臥交替抬腿、屈膝收腹、反向屈腿卷腹、坐姿反向卷腹等。

這些運動可以鍛鍊腹部肌肉，但要注意正確姿勢和適當的強度，以避免受傷。建議循序漸進，根據個人體能逐步增加訓練難度。同時，合理的飲食和適當的休息對於腹肌的塑造同樣重要。