鍛鏈手臂

鍛鍊手臂的方法有很多，主要包括肱三頭肌和肱二頭肌的鍛鍊。

鍛鍊肱三頭肌的動作有仰臥臂屈伸、臥推三頭、直臂下壓和繩索頸後向前拉動，鍛鍊肱二頭肌的動作有槓鈴彎舉、坐姿槓鈴單側彎舉和龍門架繩索彎舉。此外，還可以做標準伏地挺身、鑽石伏地挺身、伏地挺身臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉、槓鈴手腕彎舉等。

在鍛鍊時，應注意動作的標準性和質量，選擇適合自己的重量，每組做10到12次，做3到5組。同時，應保持呼吸均勻，核心收緊，保持手臂和身體的穩定性。