爲了增加體重，建議攝入以下幾類食物：
肉類：
牛肉：含有豐富的蛋白質和鐵元素，有助於肌肉生長和修復，同時增加代謝率，有助於消耗脂肪並轉化爲肌肉。
雞胸肉：纖維細且容易吸收，脂肪含量低，適合增肥。
魚肉：同樣適合增肥，因爲其脂肪含量相對較低。
蛋奶類：
雞蛋：富含優質蛋白質、維生素B羣及礦物質，支持身體合成肌肉。
牛奶：優質蛋白質來源，有助於增肥。
蔬菜：
根莖類蔬菜：如土豆、蓮藕、芋頭、山藥等，澱粉含量較高，提供豐富的碳水化合物。
花菜類蔬菜：如花椰菜、西蘭花等，蛋白質含量高。
水果：
選擇碳水化合物含量較高的水果，如香蕉、榴蓮、菠蘿蜜、牛油果等。
主食（精細糧）：
如饅頭、米飯、麪條等，碳水含量豐富且容易吸收，有助於增肥。
應避免的食物包括：
油炸食物：如油條、油餅等，含有高熱量和反式脂肪酸，對健康不利。
方便麪：高熱量、高碳水、高脂肪的食物，營養單一，不宜作爲增肥食物。
餃子：雖然美味，但可能含有過多的油脂和鹽分，不利於增肥目標。
綜上所述，爲了增加體重，應選擇富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，同時避免高油脂和加工食品。