防曬方法主要包括以下幾種：
規避性防曬。在紫外線強烈的時段，如上午10點到下午2點，儘量避免外出。如果必須外出，選擇樹蔭下或山背面等陰涼處活動。
遮擋性防曬。使用遮陽傘、太陽帽、防曬衣等，這些服飾的織物越密、越塗有防護層，對紫外線的防護越強。太陽帽的帽檐長度應超過7.5厘米以有效遮擋陽光。
使用防曬化妝品。分為物理性防曬化妝品和化學性防曬化妝品。物理性防曬品通過散射或反射陽光起作用，化學性防曬品則通過吸收光線起作用。選擇防曬霜時，應根據個人膚質選擇合適的SPF值，並在出門前半小時均勻塗抹於暴露部位。出汗或游泳後，要及時補充塗抹。
飲食調節。多攝入富含維生素C和維生素E的食物，如檸檬、西紅柿等，這些食物有助於防曬。
補充水分。日曬後和日常飲食中應多喝水，以保持肌膚水分充足。
曬後注意保養。定期使用補水面膜或美白面膜，幫助肌膚恢復水分和減少色素沉積。
避免長時間直射陽光。在陽光強烈的環境下，儘量減少外出時間，特別是中午到下午3點之間。
以上方法結合使用，可以更全面地保護皮膚免受紫外線傷害。