練習電臀可以通過深蹲、硬拉、橋式、側臥抬腿和俯臥後踢腿等動作來鍛鍊。以下是一些動作的具體介紹：
深蹲。站立，雙腳與肩同寬，腳尖略微向外，然後彎曲膝蓋，臀部向後坐，直到大腿與地面平行，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。
硬拉。站立，雙腳與肩同寬，手握啞鈴或槓鈴，然後彎曲膝蓋，臀部向後坐，背部保持挺直，直到上身與地面平行，再臀部發力站直身體。
橋式。仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，然後臀部發力，向上抬起，直到肩膀、臀部和膝蓋成一條直線，在頂端稍作停留，感受臀部肌肉的緊繃。
側臥抬腿。側臥，一隻手臂支撐頭部，另一隻手放在地上，慢慢抬起上面的腿，直到大腿與地面垂直，在頂端稍作停留，感受臀部肌肉的緊繃。
俯臥後踢腿。俯臥，雙手放在地上，一條腿保持彎曲，向臀部方向抬起，直到大腿與地面平行，在頂端稍作停留，感受臀部肌肉的緊繃。
這些動作能有效刺激臀部肌肉，提高臀部緊緻度和上翹度。此外，還可以嘗試一些變式動作，如下蹲提臀跳起、後抬腿下蹲、側後方曲腿下蹲等，以進一步鍛鍊和塑造臀部。