在震後自救時，首先要保持鎮靜，並迅速採取以下措施：
嘗試掙脫被壓埋的手腳，推開身上的重物，如果無法移動，應就地等待救援。
如果存在重物墜落的風險，利用身邊可用物體如木棍、易搬動的建築構件等形成支撐，構建安全的生存空間。
儘可能向有光線和空氣流通的方向移動，用衣物或其他可用來捂住口鼻的物品防止窒息。
在可活動的空間內尋找水、食品或其他可以維持生命的物品，並儘量保存體力。
如可能，用石塊或其他硬物敲擊身邊的物體，引起外界注意，耐心等待救援。
在室內，應迅速躲到桌子下、堅固的家具下或內牆角，用坐墊、枕頭等保護頭部。
在公共場所，如影劇院、體育館等，應迅速蹲下，躲在排椅下或柱子邊，保護頭部。
如果在教室里，應在老師指揮下迅速抱頭、閉眼，躲在課桌下。
如果在搭乘電梯時遇到地震，應按下所有樓層的按鈕後迅速離開電梯。
重要的是要保持冷靜，利用周圍的環境和物品來最大限度地確保自身的安全。