青蛙趴是一種鍛鍊髖關節和提升柔韌性的瑜伽體式，要正確執行這個動作並避免受傷，需要注意幾個關鍵點：
確保重心落在骨盆上。這是青蛙趴效果的關鍵，為了實現這一點，應該在擺好姿勢後輕輕將臀部向後推，以保持骨盆和髖關節承受重量。
保持大腿和身體成90度角。確保骨盆和大腿在一條直線上，這樣可以確保力量有效地作用在小骨盆和髖關節上。
避免塌腰或翹臀。這兩種情況都會導致腰部受傷或影響練習效果，應保持腰部自然放鬆。
膝蓋和手臂的支撐。如果感覺疼痛或不適，可以在膝蓋下放置毯子或使用靠枕來減輕壓力。
耐心和時間。青蛙趴是一種溫和的靜態練習，需要持之以恆。
不要急於求成。應根據自己的身體柔韌性和力量逐步進行，避免拉傷。
此外，可以在專業瑜伽教練的指導下進行，以確保動作的正確性和安全性。