靠牆深蹲主要練習的是腿部肌肉、臀部肌肉以及腰部肌羣。具體來說，靠牆深蹲可以鍛鍊大腿股四頭肌、臀大肌，同時也會激活下腹部和腰部肌羣。此外，靠牆深蹲還能提高核心穩定性，有助於增強全身力量和站立位平衡穩定性。這種練習對於膝關節的負擔相對較小，適合體重較大或膝關節損傷者進行訓練。
靠牆深蹲還有助於放鬆靈活腰胯，促進氣血流通，增強腎的功能，使人元氣充足。在中醫理論中，腰部的放鬆和靈活性被認爲對全身健康至關重要。
需要注意的是，靠牆深蹲雖然有諸多好處，但也可能增加心血管系統的負擔，升高血壓和提高心率，對於有慢性基礎疾病的患者，如心功能不全或慢性呼吸功能不全的患者，訓練時應注意循序漸進，避免過度勞累。此外，如果操作不當，可能會引起膝關節損傷。