靠牆蹲是什麼

靠牆靜蹲

靠牆蹲，也被稱爲靠牆靜蹲，是一種常見的健身動作，主要通過背部靠牆，屈膝下蹲的方式進行。

這個動作可以鍛鍊大腿和膝關節的肌肉力量，並在一定程度上減少膝關節的壓力，靠牆蹲對膝關節、大腿的肌肉起到強化鍛鍊的作用，而且不容易損傷關節，經常進行靠牆蹲練習，可以控制膝蓋與腳尖的位置，使膝關節儘量遠離腳尖，從而達到保護膝關節的目的。進行靠牆蹲時，正確的姿勢是上身背靠牆，頭、背臀緊貼牆面，雙腳與肩同寬，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，儘量延長靜耗的時間，剛開始可以堅持30秒鐘。