食品搭配方法涉及主食、蛋白質、蔬菜和水果、脂肪等多個方面，具體如下：
主食搭配。應注重粗細搭配，包括全穀類、雜豆類和精細糧食的組合，如將大米與糙米、綠豆等搭配，製作二米飯、綠豆飯等，以增加纖維素的攝入。
蛋白質搭配。應將動物性蛋白質（如雞肉、魚類）與植物性蛋白質（如豆類、堅果）結合，如搭配蛋類和乳製品，提供優質蛋白質和鈣質。
蔬菜水果搭配。應注意色彩搭配，選擇不同顏色的蔬菜和水果，如紅色、黃色、綠色等，以提供豐富的維生素和抗氧化劑。
脂肪搭配。應選擇不飽和脂肪酸，如橄欖油、亞痲籽油等，並與蔬菜搭配食用，提高維生素吸收率。
飲食習慣搭配。包括細嚼慢咽、定時定量、多餐少食等，以維持血糖穩定，減輕胃腸負擔。
早餐搭配。例如燕麥片+牛奶+水果，全麥麵包+雞蛋+火腿+生菜等，營養全面。
特定營養攝入最佳化。如最佳化蛋白質攝入（植物性與動物性蛋白搭配），控制碳水化合物攝入（選擇低熱量蔬菜搭配高熱量食物），以及搭配富含維生素C的食物（如柑橘類水果）等。
此外，食物的口味搭配也很重要，如甜、酸、苦、辣、鹹五味的適當搭配，以及考慮個人口味和健康狀況選擇食材。