參加馬拉松時，補給是關鍵因素，以下是一些補給建議：
能量膠。能量膠是馬拉松比賽中最常見的補給品之一，主要用於補充糖分和電解質，能量膠的主要作用是爲身體提供易吸收的糖分，以支持長時間的運動，能量膠的補充頻率通常爲每5到10公里一次，根據個人體能和比賽條件可以適當調整。
鹽丸。鹽丸用於補充電解質，特別是在天氣熱或運動強度大時，鹽丸的補充頻率通常爲每2.5到3.5公里一次。
水分和功能飲料。水分補給至關重要，特別是在長距離跑步時，應遵循少量多次的原則，功能飲料含有適量的糖、維生素和電解質，有助於迅速補充因運動出汗所損失的營養物質。
固體食物。固體食物如香蕉、能量棒等也是常見的補給選擇，它們含有豐富的碳水化合物、蛋白質和其他營養素，有助於補充能量和維持血糖水平，固體食物的補充應根據個人體能和消化能力適當調整。
在準備馬拉松補給時，應根據個人喜好、體能需求以及比賽的具體條件來定製補給計劃，並在訓練中嘗試不同的補給策略，以找到最適合自己的方法。同時，也可以參考其他跑者的經驗分享，結合專業教練或運動營養師的建議來制定補給計劃。