馬拉松配速是指跑者在馬拉松賽道上完成每公里所需的時間，通常通過將總距離除以完成比賽所用的總時間來計算。例如，如果一箇跑者完成馬拉松的時間是4小時，那麼他的配速就是5分41秒/公里。
配速不僅反映了跑者的速度水平，還能幫助瞭解自己的進步情況。不同的跑者可能有不同的配速，這取決於年齡、性別、體能和身體狀況。爲了幫助跑者更好地瞭解自己的速度和進步，有些平臺提供了馬拉松配速表。此外，還有工具如跑步配速計算器，可以根據平均配速預測比賽時間。
選擇適合自己身體狀況的配速非常重要，因爲較高的配速意味着更快的比賽成績，但也需要更好的體能和耐力。在訓練中，跑者可以嘗試不同的配速，找到最適合自己的跑步節奏，這樣既可以提高成績，又可以降低受傷的風險。
此外，跑者還可以通過監控身體調節節奏、心率以及跑步後的身體狀態來調整配速。例如，保持心率在最大心率的60%到80%之間，可以幫助身體更高效地燃燒脂肪。
在國內馬拉松賽事中，全程馬拉松的關門時間通常是6小時，半程馬拉松是3小時。爲了不被關門，平均每公里的速度不能超過8分30秒。根據統計，國內有約10萬人在6小時內可以跑完全程馬拉松。
總的來說，馬拉松配速是衡量跑者速度和進步的重要指標，通過合理的配速訓練和監控，跑者可以提高成績並減少受傷風險。