高碳日的安排頻率取決於個人的減肥目標、體脂水平和訓練狀態。以下是根據不同情況推薦的安排頻率：
初次減肥者或體脂偏高的人（男性高於20%，女性高於25%）：高碳日應作為可選項，每7到14天安排一次，以幫助從持續的能量限制狀態中得到恢復，同時不會破壞減脂效果。
偏瘦或體脂較低的人（男性低於12%，女性低於18%）：每周應至少安排一天高碳日，以促進肌肉生長和體力恢復。
處於備賽期的運動員或精瘦型運動員：每周安排兩天高碳日是比較理想的選擇，以支持他們的訓練需求和體能恢復。
一般情況：如果遵循3：1的碳循環飲食法，即連續安排3天低碳日，然後安排1天高碳日，這樣的周期可以有效地促進減脂和肌肉生長，同時避免過度訓練的風險。
綜上所述，高碳日的安排應根據個人的具體情況進行調整，以確保既能達到減肥和增肌的目標，又不會對身體健康造成負面影響。