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鴿子式怎麼練

鴿子式的練習步驟如下:

坐在地面上,雙腿伸直向前。彎曲右膝,將右腳腳跟貼近左側腹股溝,保持右膝蓋觸地。左腿向後伸直,左大腿前部、膝蓋、腳趾觸地,胸腔上提,伸展頸部,儘量將頭向後仰,以保持平衡。

彎曲左膝,左腳向上抬起貼近頭部,左小腿與地面保持垂直,收緊左大腿肌肉。呼氣時,用右手向後抓左腳。

保持身體穩定,可以嘗試將雙手相扣,如果無法做到,可以使用伸展帶輔助練習。

保持這個姿勢幾組呼吸,然後身體還原,再做另一側的練習。

鴿子式是一種有助於活化關節、伸展梨狀肌、促進臀部和腿部血液循環的體式。對於久坐或缺乏活動的人來說非常適合。