龍門架是一種多功能健身器材，可以用於練習多個肌群和動作。以下是詳細介紹：
胸肌練習。推薦動作是繩索飛鳥，有助於改善胸型和減少副乳。調節卡扣至肩膀高度，輕握兩側把手，站在龍門架前，挺胸低頭，雙臂向後展開，然後合攏雙手並停留1秒。
背肌練習。推薦動作是繩索劃船，有助於改善圓肩駝背和緩解肩背疼痛。調節一側卡扣至腰部位置，面對龍門架，抓起把手並稍微遠離，膝蓋微蹲，腰背挺直，將把手拉至腹部，同時收縮肩胛骨。
臀腿練習。推薦動作是繩索相撲蹲，可以拉長腿部線條。調節一側卡扣至最低，使用繩結，面向龍門架，把手拉至下巴位置，雙腳固定，腳尖朝外，下蹲至膝蓋彎曲90度左右。
腹肌練習。推薦動作是跪姿繩索卷腹，可以雕刻腹肌厚度。在瑜伽墊上鋪一塊，調節繩結把手至高處，加一點負重。面對龍門架跪下，抓住繩結把手，卡在頭部兩側，向下彎腰卷腹。
肩部練習。推薦動作是直桿繩索提拉，可以幫助練出直角肩或寬厚肩膀。調節卡扣至最低位置，換上小直桿，輕握把手站立，抬高兩側大臂至肩部平行高度。
手臂練習。推薦動作是站姿直桿彎舉和直桿下壓，可以塑造手臂線條。直桿彎舉需要調節卡扣至最低位置。
在進行這些動作時，重要的是要根據自己的能力調整重量，並保持正確的姿勢以避免受傷。每個動作重複15次，共做3到4組。