100米自由式的技巧主要包括以下幾點：
打腿技巧。在游泳過程中，腿部的動作非常重要，要儘量控制打腿的次數，減少水花，特別是在最後25米的衝刺階段，要猛烈打腿以加速。
保持身體直線。游泳時要保持身體直線，腰板挺直，減少水中的阻力。
轉身技巧。轉身時可以採用單手扶持壁轉身，如果擅長前滾翻，可以練習前滾翻轉身。
換氣技巧。正常換氣，側身換氣，保持高效的換氣方式。
側游技巧。練習側游，也稱為魚游，有助於提高游泳效率。
手臂動作最佳化。手臂應先入水，然後肘部，雙手儘量向外伸展，手部保持在合適的位置，不要超過身體中線，同時保持手臂放鬆。
手臂和腿部協調。根據游泳距離調整手臂和腿部的動作頻率，在短距離游泳時，腿部動作要快。
避免額外的動作。儘量減少不必要的動作，專注於最佳化前進的動力。
練習劃水和打腿的同步。腿部需要與手臂同步，保持身體穩定。
注意細節。如肩膀搖擺、方向偏離等問題的糾正。
通過練習這些技巧，可以提高100米自由式的成績和游泳效率。