1km跑步的呼吸方法應根據跑步的不同階段進行調整，具體如下：
起跑階段。建議採用淺而快的呼吸節奏，比如兩步一吸、兩步一呼的方式，以幫助身體快速進入運動狀態。
中途跑階段。隨著身體需氧量的增加，應增加呼吸的深度和頻率，可以調整為一步一吸、一步一呼的方式，以保持呼吸的均勻和深沉。
衝刺階段。需氧量和呼吸頻率達到高峰，可以嘗試一步兩吸、一步兩呼的方式，以提供額外的氧氣供應，幫助加速和衝刺。
此外，一般建議採用口鼻同時呼吸的方式，特別是在感到疲勞時，通過口鼻同時呼吸可以增加氧氣的攝入，緩解呼吸肌的緊張。在整個跑步過程中，保持呼吸的自然和節奏的一致性非常重要，每個人的呼吸節奏可能有所不同，因此找到適合自己舒適度和節奏的呼吸方式是很關鍵的。