21天效應，也稱為習慣形成理論，是在行為心理學中的一個重要概念。它指出，一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天。具體來說，習慣的形成可以分為三個階段：
第一階段（1-7天左右）：此階段表現為「刻意,不自然」，需要十分刻意地提醒自己。在這個階段，個體需要刻意地練習新習慣或理念，使其成為自然行為。
第二階段（7-21天左右）：此階段表現為「刻意,自然」，但還需要意識控制。在這個階段，個體開始不需要太刻意去練習新習慣，但仍然需要一定的意識控制來維持。
第三階段（21-90天左右）：此階段表現為「不經意,自然」，無需意識控制。在這個階段，新習慣或理念已經完全融入個體的日常生活中，成為了一種自然而然的行為。
這一理論不僅適用於個人習慣的養成，也被廣泛套用於自我改造、理念培養等多個方面。通過理解和套用21天效應，個體可以更有效地培養新的習慣或理念，從而實現個人發展和成長。