400米短跑是一種速度與耐力相結合的運動，成功的技巧包括良好的起跑、速度與節奏的控制、呼吸技巧、以及在彎道和直道上的策略。以下是詳細介紹：
起跑和初段跑。聽到發令信號後，迅速起身，前10米全力衝刺，之後可以適度放慢速度，調整到舒適的節奏，保持身體穩定和姿勢直立。
呼吸技巧。保持穩定的呼吸節奏，有助於維持氧氣供應，提高運動效率。
彎道技巧。在彎道上，順著離心力，通過加大外側手臂的擺動幅度來幫助身體保持穩定，減少內側手臂的擺動幅度，以保持速度並通過彎道。
直道技巧。在直道上，可以加大擺動雙臂的幅度來提升步頻，保持上身挺直，頭部微微後仰，全力以赴進行衝刺。
速度與節奏控制。前200米主要是調整呼吸和節奏的階段，後200米則是加速衝刺的階段，需要加大擺動雙臂的幅度和提升步頻。
保持穩定的狀態。在最後階段，即使感到疲勞也要儘量保持技術和動作的穩定，全力以赴直到終點。
此外，速度耐力訓練也很重要。可以通過模擬比賽條件的訓練來提高乳酸耐受力和速度耐力，例如80%強度的間歇訓練和重複跑等。