400米跑步是一項綜合了速度、耐力和技巧的運動，以下是一些關鍵的技巧：
熱身。跑步前進行充分的熱身非常重要，以預防肌肉拉傷並提高跑步時的表現。
速度控制。在400米跑中，需要根據不同階段控制速度，起跑時可以全速衝出，保持肌肉緊張但避免過度緊張；第一個彎道後減速，通過第二個彎道後降低重心並全力衝刺。
呼吸節奏。維持穩定的呼吸節奏，可以通過鼻子和嘴巴同時呼吸，以保持氧氣供應。
起跑和加速。起跑時猛烈發力，迅速加速，在第一個直道上保持高速，但在第二個直道上適當放鬆肌肉，以保持速度而不必刻意加速。
彎道技術。在彎道上加速，通過弧頂後放鬆肌肉約十米，再加速。
衝刺。在最後直道上，儘量發揮全部力量進行加速衝刺。
跑姿。保持身體直立，自然擺動胳膊，以減少能量消耗；步伐要有節奏，腳步輕盈觸地。
速度耐力訓練。通過適當的訓練提高速度耐力和乳酸耐受性。
通過結合這些技巧並進行適當的訓練，可以在400米跑步中取得更好的成績。