消耗500大卡熱量所需的時間高度依賴於運動的類型和強度，以下是一些常見運動的詳細分析：
慢跑。以每分鐘120米的配速進行，大約需要40分鐘。
快跑。也稱為衝刺跑，以最高速度奔跑，大約需要17分鐘。
快步走。以每小時5公里的速度進行，大約需要62分鐘。
力量訓練。選擇最大力量的80%進行訓練，每組8~12次，組間休息兩分鐘，大約需要85分鐘；選擇最大力量的50%進行訓練，每組30次，組間休息30秒，大約需要50分鐘。
騎行。以微喘的強度進行戶外騎行，大約需要60分鐘。
需要注意的是，這些估計值可能會因個人的體重、運動速度和運動持續性等因素而有所不同。例如，體重較重的人在進行相同強度的運動時，消耗的熱量會更多。此外，混合運動或高強度間歇訓練（HIIT）可能能在更短的時間內消耗更多的熱量。