NSDR（非睡眠深度休息）睡眠法是一種旨在幫助個體達到深度放鬆和身體恢復的方法。它不需要練習者實際入睡，而是通過集中注意力於呼吸或進行冥想來實現。以下是NSDR睡眠法的實踐方法：
身體姿勢：
平躺，彎曲膝蓋，雙腳踩在地面上，雙手放在身體兩側。如果背部狀況不佳，也可以選擇坐直，但需確保身體放鬆。
呼吸練習：
進行Box breath練習，即吸氣5秒，屏息5秒，呼氣5秒，再屏息5秒，循環往復。
在吸氣時，想像膈肌往腹腔下沉，放鬆盆底肌；呼氣時自由放鬆。
專注與放鬆：
關注自己的呼吸或進行冥想，通過調動副交感神經來降低身體的壓力水平。
練習過程中，可以想像聚光燈或專注於四肢的狀態，如腳上睡衣的觸感、被子的重量、腳底的溫度等，以增強效果。
實踐時長：
練習時間建議在10-20分鐘之間，最佳時間為15分鐘，不宜超過60分鐘。
通過上述方法，NSDR可以幫助個體達到一種深度放鬆、焦慮度低、平靜穩定的身心狀態，同時提高清醒度，減少疲勞感。實踐NSDR時，可以在嗶哩嗶哩等平台搜尋相關跟練視頻進行學習。