要在QQ上綁定或更換手機號碼，可以按照以下步驟操作：
打開手機上的QQ套用，點擊螢幕左上角的頭像。
在彈出的界面中，點擊左下角的「設定」。
在設定選單中，找到並點擊「手機號碼」選項。
如果之前未綁定過手機號碼，會看到「馬上綁定」的選項；如果已綁定，則可以看到「更換」或「去更換」的選項。
點擊「去更換」後，輸入新的手機號碼，並按照提示完成簡訊驗證。這時，QQ會向輸入的手機號碼傳送一個驗證碼。
輸入收到的驗證碼，然後點擊「完成」或「下一步」，即可完成手機號碼的綁定或更換。
如果在綁定過程中遇到問題，可以通過QQ客服或官方網站尋求幫助。