U型枕的正確佩戴方法是將枕頭的開口打開，從脖子後面將枕頭套在脖子上，確保U型底部的閉口位於頸後。這樣佩戴後，U型枕可以支撐脖子，有助於保護頸椎，避免過度勞損。在使用時，比如乘坐火車、飛機等交通工具時，U型枕有助於保持頸椎在中立直立的位置，減輕頸椎的壓力，防止因長時間坐姿引起的頸椎疾病。
此外，U型枕還有多種使用方式，例如：
坐在電視機前或使用電腦時，可以戴在脖子上或放在胸腰部，以減輕頸部、腰部和背部的壓力。
長時間坐車時使用，可以減少疲憊感。
躺着玩手機時，U型枕可以兜住頭部，減輕手臂的壓力。
對於孕婦，U型枕可以託扶腰腹，提供舒適支撐。
哺乳時，U型枕可以用來墊高寶寶身體，減輕母親的負擔。