在Windows 7系統中，備份系統和數據可以通過系統自帶的備份功能、使用專業備份軟體、或手動備份等方法完成。
使用系統自帶的備份功能備份系統映像的步驟如下：
打開開始選單，點擊「控制臺」。
在「控制臺」中選擇「系統和安全」，然後點擊「備份您的計算機」。
選擇「創建系統映像」，並確保備份保存到C糟以外的磁碟。
點擊「開始備份」以啟動備份過程。
備份完成後，系統可能會提示創建系統修復光碟，選擇「否」即可。
備份數據的步驟如下：
手動將檔案和設定備份到可移動媒體（如外部硬碟、DVD、USB等）或網路位置。
在「計算機」中，打開「用戶」資料夾，選擇要備份的檔案或資料夾進行複製。
使用專業備份軟體備份的步驟如下：
下載並安裝第三方備份軟體，如Disksync。
創建備份任務，選擇備份源和目標。
開始備份過程。
利用雲端服務備份的步驟如下：
選擇雲端服務提供商，如百度網盤等。
設定備份計劃，選擇要備份的檔案和資料夾。
按照雲端服務的指引完成設定和驗證。
以上方法可以根據需要靈活選擇，重要的是定期進行備份，以確保數據安全。